или как солнце влияет на нас
СЕВЕРНАЯ СТОЛИЦА
(04)
(02)
(03)
(01)
Петербург — город, который живёт
под серым куполом неба. Дожди, туманы, короткое лето и затяжная влажная зима формируют особую породу горожан. Говорят, мы почти не улыбаемся,
но это не так...
под серым куполом неба. Дожди, туманы, короткое лето и затяжная влажная зима формируют особую породу горожан. Говорят, мы почти не улыбаемся,
но это не так...
Петербург — город, который живёт под серым куполом
неба. Дожди, туманы, короткое лето
и затяжная влажная зима формируют особую породу
горожан. Говорят, мы почти не улыбаемся,
но это не так...
неба. Дожди, туманы, короткое лето
и затяжная влажная зима формируют особую породу
горожан. Говорят, мы почти не улыбаемся,
но это не так...
В СОЛНЦЕ
НАШ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ
ДЕТИ ПОДЗЕМЕЛЬЯ
«У нас солнце такое редкое, что я каждый раз ловлю себя на мысли: “Может, это знак начать новую жизнь?”»
«Когда совсем мрачно,
выхожу пробежаться — движение помогает
не застревать в тоске.»
выхожу пробежаться — движение помогает
не застревать в тоске.»
«Когда совсем мрачно, выхожу
пробежаться — движение помогает
не застревать в тоске.»
пробежаться — движение помогает
не застревать в тоске.»
«Когда в Питере появляется
солнце, я сразу становлюсь
человеком. До этого — просто
сонная, версия меня.»
солнце, я сразу становлюсь
человеком. До этого — просто
сонная, версия меня.»
«Часто ухожу работать
в кафе: шум людей
и тёплый свет
спасают от уныния.»
в кафе: шум людей
и тёплый свет
спасают от уныния.»
«Часто выбираюсь поработать в кафе:
шум людей и тёплый свет вытаскивают
из уныния.»
шум людей и тёплый свет вытаскивают
из уныния.»
Юлия Владимирович
«В бесконечные серые дни
спасаюсь теплым светом
дома: зажигаю свечи,
включаю музыку и делаю
себе что-нибудь вкусное.»
спасаюсь теплым светом
дома: зажигаю свечи,
включаю музыку и делаю
себе что-нибудь вкусное.»
«В бесконечные серые дни спасаюсь
теплым светом дома: зажигаю свечи,
включаю музыку и делаю
себе что-нибудь вкусное.»
теплым светом дома: зажигаю свечи,
включаю музыку и делаю
себе что-нибудь вкусное.»
София Васильева
Михаил Комраков
Ирина Полякова
«Стараюсь больше
встречаться с друзьями.
Энергии после
наших встреч хватает,
чтобы не грустить.»
встречаться с друзьями.
Энергии после
наших встреч хватает,
чтобы не грустить.»
«Стараюсь больше встречаться
с друзьями. Энергии после наших
встреч хватает, чтобы заменить погоду.»
с друзьями. Энергии после наших
встреч хватает, чтобы заменить погоду.»
Александр Колужник
«Я к солнцу в Питере отношусь
философски: оно появляется
ровно тогда, когда ты его уже
перестаёшь ждать.»
философски: оно появляется
ровно тогда, когда ты его уже
перестаёшь ждать.»
Ксения Арсентьева
«Когда в Питере есть солнце, открывается второе дыхание,
хочется всё успеть,
пока оно снова
не пропало.»
хочется всё успеть,
пока оно снова
не пропало.»
«Когда в Питере есть солнце,
открывается второе дыхание —
хочется всё успеть, пока оно
снова не пропало.»
открывается второе дыхание —
хочется всё успеть, пока оно
снова не пропало.»
Валерия Елинер
Анастасия Терещенко
декабрь
ноябрь
октябрь
сентябрь
август
июль
июнь
май
По статистике
апрель
март
февраль
январь
За год в Санкт-Петербурге всего
от 60 до 75 солнечных дней.
от 60 до 75 солнечных дней.
Зимой в Санкт-Петербурге всего
5–6 часов светового дня
5–6 часов светового дня
При этом общее количество часов солнечного света
в году в среднем составляет примерно 1400 часов
в году в среднем составляет примерно 1400 часов
1900 часов
На основе показателей других городов, где уровень
депрессии ниже, чем в Петербурге, количество
солнечных часов в год составляет около 1900
депрессии ниже, чем в Петербурге, количество
солнечных часов в год составляет около 1900
На основе показателей других городов, где уровень депрессии ниже,
чем в Петербурге, количество
солнечных часов в год
составляет около 1900
чем в Петербурге, количество
солнечных часов в год
составляет около 1900
1400 часов
КАК СВЕТ УПРАВЛЯЕТ
НАШЕЙ ЖИЗНЬЮ?
НАШЕЙ ЖИЗНЬЮ?
Солнечный свет — это не просто внешняя среда. Он выступает регулятором большинства биологических
процессов, влияя на сон, настроение, концентрацию, работу иммунитета
и уровень энергии. Наш организм «синхронизируется» со светом, используя
его как главный сигнал времени.
процессов, влияя на сон, настроение, концентрацию, работу иммунитета
и уровень энергии. Наш организм «синхронизируется» со светом, используя
его как главный сигнал времени.
Солнечный свет — это не просто внешняя среда.
Он выступает регулятором большинства биологических
процессов, влияя на сон, настроение, концентрацию,
работу иммунитета и уровень энергии. Наш организм «синхронизируется» со светом, используя его
как главный сигнал времени.
Он выступает регулятором большинства биологических
процессов, влияя на сон, настроение, концентрацию,
работу иммунитета и уровень энергии. Наш организм «синхронизируется» со светом, используя его
как главный сигнал времени.
(01)
Уровень энергии
Свет активизирует процессы, связанные
с бодрствованием — повышается уровень кортизола в утренние часы, улучшается кровообращение.
с бодрствованием — повышается уровень кортизола в утренние часы, улучшается кровообращение.
(03)
Поддержка иммунитета
Солнце помогает иммунной системе эффективнее реагировать на инфекции. При длительном отсутствии света снижается общий тонус организма.
(02)
Производство витамина D
Под воздействием ультрафиолета кожа синтезирует витамин D — важный компонент для: костей, иммунитета, обмена веществ, работы мышц.
ВЛИЯНИЕ
НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
(03)
Поддержка иммунитета
Солнце помогает иммунной системе эффективнее реагировать на инфекции. При длительном отсутствии света снижается общий тонус организма.
(02)
Производство витамина D
Под воздействием ультрафиолета кожа синтезирует витамин D — важный компонент для: костей, иммунитета, обмена веществ, работы мышц.
(01)
Уровень энергии
Свет активизирует процессы, связанные
с бодрствованием — повышается уровень кортизола в утренние часы, улучшается кровообращение.
с бодрствованием — повышается уровень кортизола в утренние часы, улучшается кровообращение.
(03)
При хорошем освещении мы:
Эффективнее учимся новому
Лучше запоминаем информацию
Быстрее принимаем решения
Естественный дневной свет заметно повышает работоспособность мозга.
Улучшение
работы мозга
работы мозга
(04)
Почему так происходит?
Стабилизируется баланс гормонов, связанных
с реакцией на стресс.
с реакцией на стресс.
Свет нормализует циркадные ритмы — внутренние биологические часы.
Регулярное пребывание на солнце повышает стрессоустойчивость.
стрессоустойчивость
(02)
При ярком дневном свете подавляется мелатонин — гормон сна. Это уменьшает сонливость
и повышает бодрость.
и повышает бодрость.
Снижение выработки
мелатонина днём
мелатонина днём
(01)
Важен для концентрации
внимания и хорошей памяти.
внимания и хорошей памяти.
Регулирует продолжительность
и качество сна.
и качество сна.
Серотонин помогает поддерживать позитивное настроение.
СИНТЕЗ СЕРОТОНИНА
ВЛИЯНИЕ
НА МЕНТАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
НА МЕНТАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
ВЛИЯНИЕ НА МЕНТАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
Быстрее принимаем решения
Естественный дневной свет заметно повышает работоспособность мозга.
Улучшение
работы мозга
работы мозга
(02)
При ярком дневном свете подавляется мелатонин — гормон сна. Это уменьшает сонливость
и повышает бодрость.
и повышает бодрость.
Снижение выработки
мелатонина днём
мелатонина днём
(03)
При хорошем освещении мы:
Эффективнее учимся новому
Лучше запоминаем информацию
(01)
Важен для концентрации
внимания и хорошей памяти.
внимания и хорошей памяти.
Регулирует продолжительность
и качество сна.
и качество сна.
Серотонин помогает поддерживать позитивное настроение.
СИНТЕЗ СЕРОТОНИНА
ДИКИЙ ПЕТЕРБУРЖЕЦ
Когда мало солнечного света, снижается выработка
серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые
отвечают за мотивацию, общительность и ощущение
удовольствия от взаимодействия с людьми. Из-за этого
человеку сложнее проявлять инициативу, поддерживать
отношения и вовлекаться в социальную жизнь.
серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые
отвечают за мотивацию, общительность и ощущение
удовольствия от взаимодействия с людьми. Из-за этого
человеку сложнее проявлять инициативу, поддерживать
отношения и вовлекаться в социальную жизнь.
МИЛЫЙ ПЕТЕРБУРЖЕЦ
Солнечный свет усиливает выработку серотонина
и дофамина, которые повышают уверенность, улучшают
настроение и стимулируют стремление к коммуникации.
Благодаря этому человеку легче взаимодействовать
с окружающими, строить отношения и активно
участвовать в социальной жизни.
и дофамина, которые повышают уверенность, улучшают
настроение и стимулируют стремление к коммуникации.
Благодаря этому человеку легче взаимодействовать
с окружающими, строить отношения и активно
участвовать в социальной жизни.
ДИКИЙ ПЕТЕРБУРЖЕЦ
Когда мало солнечного света, снижается выработка
серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые
отвечают за мотивацию, общительность и ощущение
удовольствия от взаимодействия с людьми. Из-за этого
человеку сложнее проявлять инициативу, поддерживать
отношения и вовлекаться в социальную жизнь.
серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые
отвечают за мотивацию, общительность и ощущение
удовольствия от взаимодействия с людьми. Из-за этого
человеку сложнее проявлять инициативу, поддерживать
отношения и вовлекаться в социальную жизнь.
Когда мало солнечного света, снижается выработка серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые отвечают
за мотивацию, общительность и ощущение
удовольствия от взаимодействия с людьми.
Из-за этого человеку сложнее проявлять инициативу, поддерживать отношения
и вовлекаться в социальную жизнь.
за мотивацию, общительность и ощущение
удовольствия от взаимодействия с людьми.
Из-за этого человеку сложнее проявлять инициативу, поддерживать отношения
и вовлекаться в социальную жизнь.
МИЛЫЙ ПЕТЕРБУРЖЕЦ
Солнечный свет усиливает выработку серотонина
и дофамина, которые повышают уверенность, улучшают
настроение и стимулируют стремление к коммуникации.
Благодаря этому человеку легче взаимодействовать
с окружающими, строить отношения и активно
участвовать в социальной жизни.
и дофамина, которые повышают уверенность, улучшают
настроение и стимулируют стремление к коммуникации.
Благодаря этому человеку легче взаимодействовать
с окружающими, строить отношения и активно
участвовать в социальной жизни.
Солнечный свет усиливает выработку серотонина и дофамина, которые повышают уверенность, улучшают настроение
и стимулируют стремление к коммуникации.
Благодаря этому человеку легче взаимодействовать с окружающими, строить отношения и активно участвовать
в социальной жизни.
и стимулируют стремление к коммуникации.
Благодаря этому человеку легче взаимодействовать с окружающими, строить отношения и активно участвовать
в социальной жизни.
А КАКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ?
снижение
концентрации
концентрации
раздражительность
депресссия
ухудшение
имммунитета
имммунитета
снижение
мотивации
мотивации
хроническая
усталость
усталость
тяга
к углеводам
к углеводам
снижение энергии
ухудшение
памяти
памяти
трудности
с концентрацией
с концентрацией
нарушения сна
чувство безысходности
повышенная тревожность
САР — форма депрессии, связанная с сезонным дефицитом света.
снижение
концентрации
концентрации
раздражительность
депресссия
ухудшение
имммунитета
имммунитета
снижение
мотивации
мотивации
хроническая
усталость
усталость
тяга
к углеводам
к углеводам
снижение энергии
ухудшение
памяти
памяти
трудности
с концентрацией
с концентрацией
нарушения сна
САР — форма депрессии, связанная
с сезонным дефицитом света.
с сезонным дефицитом света.
чувство безысходности
повышенная тревожность
Ускоряет выработку
серотонина и эндорфинов,
снижает симптомы САР.
серотонина и эндорфинов,
снижает симптомы САР.
(01)
КАК МОЖНО ПОМОЧЬ СЕБЕ?
Компенсирует недостаток
солнечного ультрафиолета.
(По рекомендации врача).
солнечного ультрафиолета.
(По рекомендации врача).
Прием витамина D
(02)
Чёткий график помогает
стабилизировать
циркадные ритмы.
стабилизировать
циркадные ритмы.
Режима сна
(03)
Чёткий график помогает
стабилизировать
циркадные ритмы.
стабилизировать
циркадные ритмы.
Поддержание социальных контактов.
(04)
Ускоряет выработку
серотонина и эндорфинов,
снижает симптомы САР.
серотонина и эндорфинов,
снижает симптомы САР.
Физическая активность
(01)
Компенсирует недостаток
солнечного ультрафиолета.
(По рекомендации врача).
солнечного ультрафиолета.
(По рекомендации врача).
Прием витамина D
(02)
Чёткий график помогает
стабилизировать
циркадные ритмы.
стабилизировать
циркадные ритмы.
Режима сна
(03)
Чёткий график помогает
стабилизировать
циркадные ритмы.
стабилизировать
циркадные ритмы.
Поддержание социальных контактов.
(04)
Солнце не всегда над головой —
оно может быть внутри нас.
И важно помнить о нём, даже когда город завешан облаками.
оно может быть внутри нас.
И важно помнить о нём, даже когда город завешан облаками.
Солнце не всегда над головой —
оно может быть внутри нас.
И важно помнить о нём, даже когда город завешан облаками.
оно может быть внутри нас.
И важно помнить о нём, даже когда город завешан облаками.
(05)
Теплое освещение
Тёплое искусственное освещение,
лампы с температурой
2700 – 3500К создают
ощущение «солнечности».
лампы с температурой
2700 – 3500К создают
ощущение «солнечности».
Куратор: Тимошина Майя
Aвтор: Копылова Глафира
